今天分享的是：中国睡眠研究会&华为运动健康：2025年中国睡眠健康研究白皮书

报告共计：33页

《2025中国睡眠健康研究白皮书》由中国睡眠研究会联合华为运动健康发布，基于超15万研究用户数据，对中国居民睡眠健康状况展开研究，揭示了多方面现状与影响因素。

1. 睡眠现状：国民夜间睡眠时长偏短，平均6.85小时，多在零点后入睡，中年人群时长最短。近四成人群存在夜间易醒问题，且随着年龄增长，清醒次数增多。多数人有睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难等。在午睡方面，老年人比年轻人时间更长，一线城市人群午睡时间更短，29%的人午睡超1小时，不利于健康。

2. 睡眠与生活方式：饮酒、吃宵夜、18点后饮茶或喝咖啡都会干扰睡眠。饮酒越频繁，夜间清醒次数越多；常吃宵夜的人入睡和起床时间更晚；18点后频繁饮茶或喝咖啡易导致晚睡晚起。大学生群体晚睡晚起成常态，且手机使用时长越长，睡得越晚。

3. 睡眠与运动：63%的人群运动时长未达世界卫生组织推荐标准。适量运动有助于提升睡眠质量，随着锻炼时长增加，夜间清醒次数减少，睡眠质量和主观满意度上升。社交类运动爱好者睡眠主观满意度更高，规律运动人群失眠风险更低。不过，越晚运动，入睡时间越晚，夜间睡眠时长也会减少。

4. 睡眠与体重：过半人群存在超重问题，BMI≥24的人群占比达54%。肥胖人群夜间睡眠时长更短，入睡时间更晚，夜间清醒次数更多，睡眠质量更低。

总体而言，当前中国居民睡眠健康问题较为突出，生活方式、运动和体重等因素对睡眠影响显著。改善睡眠质量，需要调整不良生活习惯，适度运动并控制体重 。

以下为报告节选内容